皆さんこんにちは！減量停滞気味のKANSUKEです😭
ここ最近冠婚葬祭が相次ぎまして…
食事管理が正直行き届きませんでした。(なんなら体重増えました笑)
そうです。言い訳です😂笑
しようと思えば出来るカロリー計算を怠りました。
こんなこと言ってるうちは痩せませんのでここからは本腰入れて頑張ります🔥
現在の身体はこんな感じ😇
変わってませんね😂
トレーニングは一日４０分と短時間ですがしっかりハードにやってます🙌
それはさておき、本題に入りましょう！
前回の記事で痩せる方法について仄めかしてしまいましたので使命を全うします！💪笑
まずは大前提から！
①痩せるパターン
摂取カロリー＜消費カロリー＝体重減
※脂肪も筋肉も減る
②太るパターン
摂取カロリー＞消費カロリー＝体重増
※脂肪も筋肉も増える
この式を絶対に覚えてください！
脂肪と筋肉は仲良しなので基本的には一緒に行動します👫
ちなみに「脂肪を筋肉に換える！」などというワードをよく耳にしますが、脂肪は筋肉には絶対に変わらないので記憶から抹消してくださいね😊笑
上記の式を見て「これが本当なら一生筋肉ふえないじゃん！」と思った人もいるでしょう。
確かに！笑
しかしそうではありません、減量中は「出来るだけ筋肉が残るように」体重を増やすなら「出来るだけ筋肉が増えるように」することで徐々にベースアップ出来ます💪
さて、それではここからカロリー計算についてです。
今回はこれを覚えていただきたい！最重要事項です✨
痩せることを前提で、上記①の式の説明をします。
まず消費カロリーから！
消費カロリーとは、一日に使うエネルギーのことで、「kcal」という単位で表します！
求め方はというと…
基礎代謝×身体活動レベル
でざっくり求めることができます👍
次に、身体活動レベル！
身体活動レベルとは、とは一日でどれくらい動いているか数値化したものです！
レベル1 ＝ 1.5
一日中あんまり動かない人🛌
レベル2 ＝ 1.75
立ち仕事や家事を頻繁にしたりしてちょくちょく動く人🚶♂️
レベル3 ＝2
仕事やスポーツでめちゃくちゃ動く人🏃♂️
これを僕の場合に当てはめてみましょう！
1800kcal(基礎代謝)×1.5(身体活動レベル)＝2700kcal(一日の消費カロリー)
このようになります！
僕の場合、摂取カロリーを2700kcal以下にすれば痩せるということですね！
あ、僕筋トレ以外で基本動かないのでレベル1です。笑
上記①の式は基本的には揺らがないので、2700kcal以下にしてれば何を食べても痩せていきます！
ただ摂取カロリーを基礎代謝以下にすることは危険ですので、僕の場合摂取カロリーを「1800kcal以上2700kcal未満」に設定します！！！
このように、カロリーさえ守れたら体重は減って行きますが、ハンバーガーやラーメンばかり食べてても健康的に、筋肉を残しつつ、脂肪だけ落としていくことは出来ません！
前回の記事でも言ったように、落としたいのは脂肪だけ！
筋肉が減ると基礎代謝が落ちてだんだんと痩せにくい体に…
せっかく痩せても、そう。リバウンドしちゃいます😱
だんだん難しい話になって来たので今回はこの辺で😊
ちょっとずつ刷り込ませてくださいね🙋♂️
次回は健康に痩せる為の食事内容まで踏み込んでみましょう😁🍴
それではまた次回！お楽しみにー👋👋
