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【ダイエットレシピ】レンジで簡単鶏むねチャーシュー

2022 5/01
グルメ
レシピ
2022年5月1日
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ERINA
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  3. 【ダイエットレシピ】レンジで簡単鶏むねチャーシュー

みなさんこんにちは!
モデルスタジオミューズのERINAです✨

ここ最近急に暖かくなってきて、だんだんと薄着をする機会が増えているのではないでしょうか?👗
薄着になると気になるのがそう!

冬の間、寒さから身を守ってくれていた脂肪たち…!!!

そこで本日は、

そんな過保護な脂肪に「ありがとう、またね」と冬まで別れを告げるのにぴったりな(冬にまた会おうとする人)、ダイエットレシピをご紹介します!

【レンジで簡単!鶏むねチャーシュー】

材料(二人分)
・鶏胸肉1枚(約300g)
・砂糖大さじ1(糖質が気になる方はラカントがおすすめ)
・醤油大さじ2(だし醤油でもOK)
・チューブ生姜、チューブニンニク各1cmぐらい
※お好みでごま油ちょっと

  1. 耐熱ボウルに皮を取った鶏胸肉を入れ、フォークで鶏胸にこれでもかと穴をあけます。すべてのストレスをぶつける気持ちで。
  2. ①へそのまま全ての調味料を入れ、鶏胸肉になじませます。気持ち混ぜる程度でOK。
  3. 耐熱ボウルにふわっとラップし、600Wのレンジで5分加熱。
  4. ラップしたまま放置して、粗熱が取れたら切ってタレをかけて完成です!!

鶏胸肉なのにパサつかず、冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめ✨
お好みで黒胡椒や七味唐辛子、ネギをかけていただくとおつまみにもぴったりです🍻

ちなみにダイエットは無用!カロリーこそ正義!!!という方は、

調味料はそのまま、皮付きの鶏もも肉で作っていただくと、そりゃもうめちゃめちゃ美味しいです。なんならもうこっちをおすすめしたいぐらい。

鶏もも肉で作る場合は、フォークで軽く穴をあけ、600Wで6分加熱でできます!
※加熱時間は鶏の様子を伺いながら調整してくださいね!(鶏の様子とは)

高たんぱく低脂質な鶏胸チャーシュー、みなさんもぜひ作ってみてくださいね☺♡

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松江市出身のSサイズモデル。食べること、料理、読書、アニメが大好きです☺️
美味しいお店や簡単にできる料理のレシピを中心に、私の好きなものを発信していきます!

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