こんにちは！ミューズのKANSUKEです😊
フィットネストレーナー兼モデルとして活動をしていて、自身の身体作りや栄養学についてみなさんに発信していきたいと思っています！
好きな筋肉は前鋸筋です！
早速ですが僕は今、大会出場に向けて減量(ダイエット)をしています！3月17日から開始して約1ヶ月が経ちました！！
減量開始日の体重は74.0kg
開始してから記録した最低体重は69.9kg
大体ー４kgの減少に成功しました✨(開始当初の目標は-5kgでした笑)
体脂肪率は13.5％から11.0％に減少🔥
今のところそこそこ順調に来ています✨身体の変化はこんな感じ！
若干腹筋が浮いてきましたね😊
ここから月に2〜3kgのペースで落として行って、7月には体脂肪率３%台に乗せるのが目標です！
月に2〜3kgというとゆっくりだなと思う方も多いはず。しかし、それ以上ペースを早めてしまうと筋肉量を減らす可能性がグンと高まります。急激なダイエットは筋肉量を減らし、見た目も悪くなる他、基礎代謝が低下してリバウンドしやすい身体になってしまうんです😱
ここで、「じゃあなんで一か月目は-5kgを目標にしたの？」と思った方も絶対居るはず！！
噛み砕いて説明します👍
人間の身体は水分を沢山溜め込んでいます。溜め込みすぎた状態がいわゆる「浮腫（むくみ）」という女性の天敵。
沢山食べたり、塩分を沢山摂ったりするとよく浮腫みますが、減量前はまさに浮腫んだ状態！
そこから減量を始めると食べる量が減るので自然と身体の水分が抜けて体重が1〜2kg減ります。
これが最初だけは-5kgを目標にした理由です！「ダイエットを始めて1週間で2kg落ちた！」と言って早速油断する方が多いですが実はそれ「水分が抜けただけ」なんです！😭
本当のダイエットはそこから！ダイエットの本質は体脂肪を落とすことにあるはず！
次の投稿では「じゃあ具体的にどうすればいいの？」という疑問を少し解消できるような内容にします😊
お楽しみに✨
