みなさんこんにちは😁KANSUKEです！
先日髪色を変えまして、アッシュグレーになりました✨
髪色が日々変化するのを楽しみつつ、大会の時に丁度いい色はどれくらいかなー？と悩んでおります🙄
ということで、本来ならば前回の続きに入りたいのですが、完成した文章を投稿前に削除してしまうという大失態を冒してしまいしまた😭😂😢
色々試しましたが復元できず、、、
かなり練り込んだ内容だっただけに心が折れました。楽しみにしてくれていた方大変申し訳ございません！
ちょっと違う内容で行かせて下さい🙇♂️🙇♂️🙇♂️
さて、減量を始めて2ヶ月半が経ちましたが、やはり体重が停滞することもあります！
そんな時はよく、何をどれだけ食べても良い「チートデイ」を設けますが罪悪感が凄いためにビビってしまい全然食べられなかったり、脂質の過剰摂取で余分な脂肪をつけてしまったりしますよね😂
そこで今回は余分な脂肪をつけない「ハイカーボデイ」について少し紹介します！
ハイカーボとは、その名の通り炭水化物を沢山摂ることです！
本来チートデイもこれが目的🤔
チートデイとの違いは何でも食べていい訳ではなく、脂は摂取せず炭水化物のみ大量に摂取するところ！
この日はタンパク質も意識的に摂る必要はありません🥩❌
どれくらい食べれば良いかと言うと
24時間に体重×12gの炭水化物を摂取します。
体重60kgの方なら720g。
炭水化物だけで2880kcal摂取しないといけません😅
少ないと思う方も居るかもしれませんが意外と皆さんこんなに食べられないと思うと思います！笑(僕はいつも食べすぎますが笑)
具体的な量をご飯だけで表すと、中盛りを15杯くらい食べないといけません☺️
普通は無理でしょう？😂笑
ということは！
気にせず限界まで食え！！
ってことです笑
とはいえご飯だけ食べろというわけではなく、和菓子や餅などもいいです👍
僕が先日食べたものの一部はこんな感じ
めちゃくちゃ幸せでした！！笑
こうすることで長期的なカロリー制限によって下がってしまった代謝を元に戻します！
そしてカロリーもそこまでオーバーしないから余分な脂肪は付かない！
ハイカーボデイのタイミングは平熱から0.2℃くらい体温が下がった時です💡
体温が下がってるということは代謝が下がってる証拠なんですね😳
ずっと質素な食事を続けると心も痩せて行きますのでたまにハイカーボデイを活用して心も身体も健康に痩せましょう😎✨
それではまた👋👋👋
