こんにちは、ウォーキングスタイリストのMEGUMIです♪
みなさんは普段、生活の中で「骨盤」を意識していますか？
まずは、骨盤がゆがんでいるかセルフチェックをしてみましょう。
壁にかかと、背中、肩、頭をつけた状態で立って下さい。壁と腰の間にこぶしが入る場合は「前傾」、手のひらが入る場合は「中立」、手のひらも入らない場合は「後傾」です。
目次
正しい姿勢
正しい姿勢というのは、横から見た時に身体の中心が一直線です。
- 背骨が正常なS字カーブ
- 正常な腹圧がかかっている
- 足裏全体で体重を支えられている
これがベストな状態です。
しかし、ただ背筋を伸ばせば良いと言う訳ではないんです。
「姿勢をよくしましょう！」と言われると、次のように骨盤が前傾して反り腰になってしまう方が多いです。骨盤前傾型になると、身体にどんな影響があるでしょうか。
骨盤前傾型
- 前方重心
- ひざを傷めやすくなる
- 腰痛
- 前太ももの張りが出る
- 腹筋が弱くなり内臓が下垂ぎみ
- 首や背中の可動域低下
骨盤後傾型
逆に、骨盤後傾型はいわゆる猫背の状態です。
以下の症状を引き起こしやすくなります。
- 後方重心
- ひざが曲がりO脚に
- 太もも裏が短縮し可動域の低下
- 股関節の位置がずれて痛みが出やすい
- ウエストが太くなる
- 内臓が圧迫されて冷えの原因に
- 猫背からくる頭痛や肩こり
まずは、ご自身がどのタイプなのかを知ることが大切です。
正しい姿勢を身体に覚えさせるのは直ぐにはできませんが、「足裏全体を使って歩いてみよう！」、「適度な腹圧をかけてみよう！」と少しだけ意識してみると、それだけで気分も明るくなり、見た目も変わってきます。
前回の記事(記事のリンクはこちら)でご紹介した壁立ちもおすすめです！！！
ぜひ参考にしてみてください♡
